Préparer un marathon en période de canicule : conseils & précautions

Préparer un marathon en plein été peut parfois être complexe. Le mercure qui monte, la qualité de l’air moins bonne, les alertes canicules et les nuits qui ne rafraîchissent pas… Voici le programme de l’été. Malgré tout, nombreux sont les coureurs qui continuent de s’entraîner, certains sont même en pleine préparation marathon.

✓ Voici quelques conseils et précautions pour assurer un bon entraînement sans mésaventures.

| Privilégier la fraîcheur du matin ou celle du soir

Tôt le matin ou très tard le soir, ce sont les moments où la température est acceptable sans les rayons du soleil et avec (parfois) un peu d’air. Alors on met le réveil le matin ou on court presque avec la frontale le soir.

| Courir avec de l’eau

Gourde, bouteille, flasque, sac d’hydratation… Peu importe le contenant mais on emmène de l’eau avec soi, même pour une petite sortie. Cela permet de rester hydraté, se rafraîchir et boire quand on le souhaite, très important quand on sait que la déshydratation est courante chez les coureurs en été.

| Ne pas négliger les électrolytes

Potassium, magnésium, calcium, zinc, sodium… On ne néglige pas les électrolytes. En sachet ou en pastille, peu importe mais cela favorise l’hydratation et permet de recharger la perte en sel à l’effort.

| Couvre-chef obligatoire

Casquette, bob, chapeau, bandana, t-shirt… Prenez ce que vous trouvez, peu importe mais on se couvre la tête. Pour rester vraiment au frais : mouiller le couvre-chef, effet fraîcheur garanti pour éviter la surchauffe moteur.

| Lunettes de soleil

C’est plus que jamais l’occasion de sortir les lunettes de vitesse. Protéger ses yeux lorsque la luminosité éblouit, c’est primordial. Elles seront votre meilleur ami cet été.

| Crème solaire

Oui, la crème solaire est nécessaire pour les run au soleil. Nuque, bras, jambes, visage, oreilles… C’est important de se protéger. Petit tips : des sticks solaires existent, hyper pratique à embarquer, même en courant.

| Savoir renoncer

Fatigue, coût de chaud, stress, surmenage, manque de sommeil dûe aux nuits très chaudes… Les raisons sont nombreuses pour ne pas avoir envie de s’entraîner. A ce compte là, renoncer est la meilleure des solutions. Le mix fatigue, effort et canicule ne font jamais bon ménage. Parfois, renoncer est la meilleure des décisions.

| Douche froide après l’effort

Le corps (sur)chauffe à l’effort, encore plus en période de canicule. Il est important de faire redescendre la température corporelle, pour ça : rien de mieux qu’une douche fraîche voire froide après l’effort. Ça fait du bien, c’est garanti !

En résumé, courir l’été est possible, mais pas à n’importe quel prix. Adaptez votre plan, respectez votre corps et soyez intelligent dans votre gestion de l’effort. Mieux vaut arriver à la ligne de départ légèrement sous-entraînée que de compromettre sa santé en en plein été. Bon courage à toutes et tous.

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Mélissa MERGOIL
Journaliste